Korantalk.news - Beberapa makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi suasana hati dan otak. Karena itu, setiap individu sebaiknya perlu memperhatikan asupan makanan bergizi setiap harinya.
Makanan dan suasana hati memang berkaitan. Patricia Bannan sebagai ahli diet dan ahli gizi yang telah meneliti dan mendalami hubungan ini secara langsung mengatakan, kita dapat meningkatkan suasana hati untuk merasa lebih baik berdasarkan kebiasaan diet.
Makanan yang Anda konsumsi dapat membuat atau menghancurkan segalanya mulai dari pekerjaan dan produktivitas hingga kondisi mental dan kesehatan fisik.
Oleh karena itu, demi meningkatkan suasana hati dan tingkat energi otak, Anda sebaiknya memasukkan 35 makanan ini ke daftar belanjaan dan makanan sehari-hari Anda.
Apa saja makanan tersebut?
Melansir CNBC, Rabu (28/4/2022), berikut ini makanan yang mampu meningkatkan suasana hati dan otak.
Karbohidrat kompleks
1. Biji labu
2. Apel
3. Buncis
4. Stroberi
5. Cereal
Baca juga : Anak Korban Penculikan di Jakarta Selatan Sempat Dapat Pelecehan Seksual dari Pelaku
Baca juga : Anak Korban Penculikan di Jakarta Selatan Sempat Dapat Pelecehan Seksual dari Pelaku
Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat sederhana. Selain itu, karena kandungan seratnya yang lebih tinggi, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk terurai.
Mereka juga membantu menstabilkan kadar gula darah yang dapat mengontrol suasana hati. Adapun fluktuasi glukosa darah dapat menyebabkan suasana hati Anda berubah dengan cepat, membuat Anda mudah tersinggung, dan rendah energi.
Protein tanpa lemak
6. Telur
7. Salmon
8. Lentil
9. Ayam
10. Daging sapi tanpa lemak
Protein diperlukan untuk meningkatkan energi. Namun, protein ini lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat karena berfungsi menjaga gula darah Anda seimbang dan memberikan energi yang lama.
Di samping itu, protein juga mempengaruhi hormon yang mengontrol rasa kenyang. Adapula asam amino yang merupakan bahan penyusun protein dapat membantu memperbaiki dan mengisi kembali jaringan. Tubuh Anda membutuhkannya untuk membuat neurotransmiter tertentu.
Dapatkan update berita pilihan dan making it known setiap hari dari korantalk.news Mari bergabung di Grup Telegram "korantalk.news Update", caranya klik connect https://t.me/korantalk , kemudian join. Anda harus introduce aplikasi Telegram terlebih dulu di Smartphone.
